Όλοι οι ενήλικες θα πρέπει να ασκούνται για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα, για να αποτρέψουν περαιτέρω προβλήματα υγείας, ειδικά κατά τη διάρκεια της πανδημίας, υπογράμμισε ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ), ανακοινώνοντας τις νέες οδηγίες του για τη σωματική άσκηση.
«Αν δεν παραμείνουμε ενεργοί, κινδυνεύουμε να δημιουργήσουμε μια άλλη πανδημία κακής υγείας που θα είναι αποτέλεσμα της καθιστικής ζωής», τόνισε ο Ρούντιγκερ Κρεχ υπεύθυνος για την προώθηση της υγείας στον ΠΟΥ.
Η πανδημία και το lockdown περιόρισαν τις μετακινήσεις και ενθάρρυναν την καθιστική ζωή. Προς το παρόν δεν υπάρχουν αξιόπιστα στατιστικά στοιχεία, όμως το lockdown, οι περιορισμοί στις μετακινήσεις, το κλείσιμο γυμναστηρίων και χώρων άθλησης ώθησαν πολλούς ανθρώπους να παραμείνουν στα σπίτια τους και τους ανάγκασαν να διακόψουν τις τακτικές τους αθλητικές δραστηριότητες. Ωστόσο, ακόμη και πριν την πανδημία της covid-19 οι άνθρωποι δεν κινούνταν αρκετά, υπογράμμισε ο ΠΟΥ.
«Η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας όχι μόνο βοηθά στην πρόληψη και τη διαχείριση των καρδιαγγειακών ασθενειών, του διαβήτη τύπου 2 και του καρκίνου, αλλά μειώνει και τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους, περιορίζει τη νοητική κατάπτωση και βελτιώνει τη μνήμη», τόνισε ο Κρεχ.
Ωστόσο, ένας στους τέσσερις ενήλικες και τέσσερις στους πέντε εφήβους δεν ασκούνται αρκετά. Και όταν μιλάμε για άσκηση αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα εξαντλητική άσκηση. Το περπάτημα, η ποδηλασία, η κηπουρική, ακόμη και το καθάρισμα του σπιτιού είναι τρόπος άσκησης, επεσήμανε ο ΠΟΥ, διευκρινίζοντας ότι τέσσερα με πέντε εκατομμύρια θάνατοι θα μπορούσαν να έχουν αποφευχθεί κάθε χρόνο, αν οι άνθρωποι ήταν πιο δραστήριοι σωματικά.
Κατευθυντήριες γραμμές του ΠΟΥ για την άσκηση:
Ενήλικες: 150 - 300 λεπτά μέτρια αερόβια άσκηση ή 75 - 150 λεπτά έντονη αερόβια άσκηση ή έναν συνδυασμό των δύο κάθε εβδομάδα και ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα.
Έγκυες γυναίκες και λεχώνες: 150-300 λεπτά την εβδομάδα, μέτρια ή έντονη σωματική άσκηση.
Ενήλικες άνω των 65 ετών: Ασκήσεις που ενισχύουν το μυικό σύστημα, την ισορροπία και τον συντονισμό, για να μειωθεί ο κίνδυνος πτώσεων.
